Veja abaixo, como não cair na armadilha dos 3 pecados mais comuns que cometemos no inverno e que levam ao aumento de 2 até 5 Kg no inverno:

– Comer mais – no inverno necessitamos de um pouco mais de calorias para manter a temperatura corporal. Mas estas necessidades não são maiores que 10% e geralmente aumentamos no mínimo em 30% a nossa ingestão alimentar. Além de aumentarmos em quantidade, geralmente os alimentos que ingerimos são mais calóricos. São alimentos ricos em gordura animal (carnes, manteigas, cremes, chantily, chocolates, frituras), e carboidratos simples, pobres em fibras (pães, bolos, doces).

– Deixar de comer saladas e frutas- com a desculpa do frio, ingerimos menos verduras e hortaliças cruas, bem como frutas. Estes alimentos, ricos em fibras, são essenciais para dar saciedade e reduzir a quantidade de alimentos quentes, além de serem ricos em vitaminas e sais minerais. Atente também para o consumo de água, como a sensação de sede é menor, subestimamos a necessidade de hidratação, o que também contribui para uma maior sensação de fome.
Preguiça de malhar – nessa época de temperaturas mais baixas é comum diminuirmos a prática de atividade física ao ar livre. Muitos também não tem coragem de sair de casa para ir à academia. Resultado: menor gasto calórico que leva rapidinho ao aumento de peso de pelo menos 1 Kg a cada 10 dias, em média, para grande maioria das pessoas.

Dicas:
Inclua, sempre, pelo menos uma fruta no café da manhã;

Por mais frio que esteja, tente começar seu almoço ou jantar, sempre, por um prato de saladas cruas;

Troque preparações mais calóricas, que levam creme de leite, como o strogonoff , por iogurte light e o chocolate quente por leite desnatado e cacau em pó com adoçante Stevia ou Agave.

Evite pães ou torradas como acompanhante de sopas em grandes quantidades, e quando o fizer, dê preferência aos pães ou torradas feitos com pão comprovadamente integrais.

Evite ficar mais que 3 horas sem se alimentar. Faça pequenos lanches intermediários à base de frutas, iogurtes light, chás com frutas, leite desnatado com cacau em pó.

Mexa-se!!! Movimente-se!!! Tente praticar alguma atividade física, todos os dias: caminhadas em esteira, musculação, troque os elevadores por escadas, etc..., por pelo menos 30 minutos. Além de queimar mais calorias, dá mais disposição!

WANESSA CARLSON
Nutricionista – CRN – 6358
www.wanessacarlson.ntr.br